Baca??n?z?n üst k?sm?nda a?r? var ise, e?ilip ayak parmaklar?n?za dokunmaya çall?k???n. Bunu yerde otururken veya ayak taban??a kalkarken yapabilirsiniz. Kaslar? fayrap etmek ve damarlar? ferahlatmak yerine fizik sa?alt?m hareketleri kurulu?ld???nda ya?anan a?r? en azca dereceye inece